El embarazo debe ser un momento alegre y relajado, lleno de la certeza de que no solo estás viva, sino que eres la vida misma. Tu embarazo es un momento de reflexión sobre tu parte directa en la creación de la vida. Sin embargo, para muchas, es un momento de incertidumbre, miedo y angustia. La incapacidad de descansar según sea necesario y tomar una deliciosa pausa o un espacio para el increíble momento de refugiarse en el futuro es una manifestación de tu estado mental y emocional predominante en la vida, junto con la importancia que te das a tí misma.
No estás sola en este estado emocional, la mayoría de las personas están obsesionadas con la angustia pasada y la incertidumbre futura, para perder de vista y tocar todo lo que tienes: el ahora.
Durante el embarazo, hay un aumento sustancial en tus niveles hormonales (progesterona y estrógeno), alterando los neurotransmisores (mensajeros químicos del cerebro) que regulan el estado de ánimo. Como si esto no fuera suficiente, debido a todos los cambios físicos necesarios en el embarazo, la hormona del estrés cortisol aumenta de dos a cuatro veces su relación típica. En circunstancias normales, esto no será una preocupación.
En el caso de que tu panorama mental y emocional sea negativo y con estrés y preocupación adicionales, los niveles se elevarán significativamente, creando cambios considerables en el estado de ánimo y la irritabilidad y el desarrollo de tu bebé. Los niveles elevados de cortisol reducirán el flujo de sangre a tu bebé, lo que a su vez disminuye su absorción de nutrientes.
A la primera señal de irritabilidad que parece aumentar y permanecer contigo, es crucial tomar medidas de inmediato. Presta atención a tus pensamientos y a tu forma de sentir, ya que ese es tu punto de partida para romper el estado negativo en el que te encuentras en este momento. Cuando te encuentres con pensamientos negativos, haz una pausa y sigue enviando una orden directa a tu mente para despejarse.
Lleva toda tu atención al área de tu cuerpo donde se siente angustiada. Cada emoción que surge del pensamiento negativo se sentirá en un área de tu cuerpo. Una vez reconocido, pon tus manos allí con toda la atención y cuidado que le darías a alguien que estimas y que no está bien.
Mientras te sostienes, respira lenta y profundamente en esa área y lentamente deja que todo se vaya en tu exhalación. Repite esto durante 3 a 4 ciclos y sonríe. Sonreir envía una señal a su cerebro para liberar neurotransmisores: dopamina, endorfinas y serotonina que te permiten sentirte mejor. La respiración expansiva consciente reduce los niveles de cortisol porque estimula el nervio más prolongado y, en mi opinión, el más importante llamado nervio vago.
El nervio vago va desde tu cerebro hasta tu colon. Regula la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la digestión, los patrones de respiración, etc. Respirar lenta y profundamente en el abdomen relaja este nervio y todos los sistemas del cuerpo asociados con él. Esta respiración también les proporcionará a ti y a tu bebé una mayor oxigenación. También te permitirá dormir mejor, reducir las molestias, el dolor y los cambios de humor.
La interrupción del pensamiento negativo y la acción para hacer que tu respiración sea consciente y expansiva; te despierta en el ahora. Y la mejor parte es que tu bebé siente todo lo que experimentas; Si está tranquilo y positivo, tu bebé se desarrollará en un ambiente agradable y sereno.
Sonreír. Lo que necesitas ya está dentro de ti. ML
* Encuentrea una explicación detallada del proceso en el artículo del blog: Beneficios de la respiración consciente y expansiva – parte de MLCOG-RESET SOMATHERAPY ™
